Każdy może być przytłoczony pracą w stopniu, który wymaga poświęcenia życia prywatnego. Może to prowadzić do niższej efektywności, depresji, lęku, ogólnego niezadowolenia i problemów zdrowotnych. Topowi specjaliści wiedzą, jak utrzymać mądry balans w każdej sytuacji, i jest to kluczowy składnik ich sukcesu. W tym artykule podzielimy się wskazówkami, jak ustalić granice między pracą a życiem prywatnym jako pracownik wewnętrzny lub zdalny.
Dlaczego ważne jest utrzymanie zdrowej równowagi między pracą a życiem prywatnym
Po nauczeniu się ustanawiania granic osobistych i zawodowych łatwiej będzie osiągnąć następujące cele:
- Czujesz się zdrowiej i szczęśliwiej
- Stajesz się bardziej produktywny
- Nawiązujesz lepsze relacje z ludźmi, którzy cię otaczają w pracy
- Zarabiasz więcej
Będziesz mniej podatny na utratę motywacji i wypalenie zawodowe. Zdobędziesz więcej czasu na swoje hobby i rodzinę. Nauczysz się efektywniej priorytetyzować rzeczy, działania i wartości.
Eksperci ds. zasobów ludzkich twierdzą, że wypalenie zawodowe stało się globalnym problemem, który negatywnie wpływa na retencję pracowników. Ponad połowa specjalistów przyznaje, że zobowiązania związane z pracą sprawiły, że przegapili ważne wydarzenia życiowe. Aby przezwyciężyć ten problem, odpowiedzialni menedżerowie starają się zmodyfikować kulturę korporacyjną, aby utrzymać potencjał ludzki. Niektórzy specjaliści decydują się przejść na pracę zdalną, mając nadzieję, że pomoże im to odnaleźć spokój umysłu.
Według statystyk osoby pracujące zdalnie mają tendencję do spędzania więcej czasu przed komputerami niż ich koledzy, którzy codziennie chodzą do tradycyjnych biur. Jednocześnie często osiągają lepsze wyniki w procesie rekrutacyjnym, mogą pochwalić się wyższymi wskaźnikami retencji i otrzymują bardziej konkurencyjne wynagrodzenie. Aby odnieść sukces w pracy zdalnej, istotne jest inteligentne zorganizowanie codziennej rutyny.
Przejdźmy teraz do wskazówek, jak rozwiązać problem równowagi między pracą a życiem prywatnym!
Naucz się odmawiać
Nie musisz mówić "tak" każdemu, aby osiągnąć imponującą karierę. Zamiast tego opanuj sztukę grzecznego mówienia "nie". Nie jest konieczne szczegółowe tłumaczenie powodów swojego zachowania. Wystarczy odrzucić ofertę z delikatnym uśmiechem. Nie powinieneś czuć się winny, jeśli nie chcesz iść na spotkanie zamiast cieszyć się lunchem.
Poinformuj innych o swoich nawykach
To najlepszy sposób, aby uniknąć przypadkowego urażenia swoich kolegów. Powiedz im z wyprzedzeniem, że zwykle nie odpowiadasz na wiadomości związane z pracą w weekendy lub późnym wieczorem, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. Poinformuj kolegów o regularnych wydarzeniach, takich jak czas, kiedy jesteś niedostępny przez kilka godzin lub opuszczasz biuro, aby uczestniczyć w zajęciach.
Stwórz miejsce pracy
Jeśli pracujesz zdalnie, stwórz przytulne biuro w domu. Oddzielne pomieszczenie z drzwiami jest idealne do wyznaczania granic. Nawet twój ulubiony kot nie będzie w stanie ci przeszkadzać! Jeśli brakuje ci dodatkowego pokoju, urządź biuro w rogu, najlepiej blisko okna, ponieważ naturalne światło jest korzystne dla zdrowia i zwiększa produktywność.
Freelancerzy, którzy mieszkają sami i nie mają wolnej przestrzeni, często pracują w kuchni. W takim przypadku upewnij się, że wszystkie powierzchnie są czyste i unikaj silnych zapachów. Trudno jest dawać z siebie wszystko, jeśli masz wokół siebie bałagan.
Trzymaj się harmonogramu
Ta rada jest szczególnie istotna dla osób pracujących zdalnie, które:
- Wykonują kilka zleceń
- Mają dzieci
- Pracują w zespole, którego członkowie mieszkają w różnych strefach czasowych
Zidentyfikuj godziny, w których osiągasz najwyższą wydajność i planuj swoje obowiązki zgodnie z tym. Na przykład, jeśli czujesz senność po lunchu, wykorzystaj ten czas na odpoczynek lub zrób coś prostego wokół domu.
Unikaj planowania każdej sekundy swojego dnia. Nie można przewidzieć wszystkich okoliczności. Ponadto, obsesja na punkcie harmonogramu prowadzi do nadmiernego stresu.
Aby rozpocząć produktywny dzień pracy w domu, ustal specjalną rutynę. Nie siadaj od razu do laptopa po przebudzeniu. Zamiast tego, wyobraź sobie, że musisz iść do biura. Weź prysznic, zjedz śniadanie, ubierz się... Te przygotowania pomogą "dostroić" twojego mózgu.
Properly log off
To prawdopodobnie najbardziej niedoceniane zalecenie dla zapewnienia szczęścia w życiu domowym. Załóżmy, że zmieniasz status w komunikatorze lub planerze zadań na "Niedostępny". Trzymaj się tego! Unikaj włączania się do dyskusji lub odpowiadania na prywatne wiadomości, dopóki ten status pozostaje aktywny. W przeciwnym razie twoi koledzy i szefowie zorientują się, że mogą się z tobą skontaktować o dowolnej porze.
Po zakończeniu pracy zamknij laptop i nie bierz go ze sobą, jeśli wychodzisz. Wyłącz powiadomienia związane z pracą na smartfonie przynajmniej na weekend, a najlepiej także każdego wieczora.
Zrób przerwę
Dwa rodzaje przerw są niezbędne: długie i krótkie.
Wyjedź na kilka wakacji kilka razy w roku. Całkowicie odłącz się od pracy. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, baw się i naładuj baterie.
Jeśli chodzi o krótkie przerwy, nigdy nie zapominaj o porządnym obiedzie. Jedz posiłki, które naprawdę lubisz, które są zdrowe i które zwiększają poziom energii.
Chodź na spacer, gdy tylko jest to możliwe. Jeśli w pobliżu jest ogród lub park, idź tam na spacer w połowie dnia pracy. W przeciwnym razie spaceruj po biurze lub domu i patrz przez okno. Kiedy spoglądasz na trawę lub drzewa, twój mózg i oczy się relaksują.
Rozważ wykonanie prostych ćwiczeń fizycznych. Zostaw prawdziwy trening na wieczór, aby nie zmęczyć się przedwcześnie. Zamiast tego poruszaj kończynami, szyją i tułowiem, stojąc w środku pomieszczenia - twoje mięśnie to docenią!
Zidentyfikuj swój indywidualny optymalny harmonogram przerw:
- 15-20 minut przerwy po każdej godzinie pracy
- 5-minutowa przerwa po pół godziny pracy
Badania podają nieco inne liczby - dokładniej 17 minut przerwy po 52 minutach pracy. Niektórzy ludzie trzymają się naukowo udowodnionych ograniczeń i ustawiają budzik. Inni wolą liczyć czas bardziej organicznie i przybliżeniowo. Czy byłoby dla ciebie w porządku, gdyby budzik oznaczający początek przerwy zadzwonił, gdy jesteś w środku ważnego zadania? Zdecyduj sam i dostosuj swój harmonogram.
Wnioski końcowe
Aby poprawić równowagę między pracą a życiem prywatnym, musisz nauczyć się ustalać granice, komunikować się z innymi i tworzyć dobre nawyki. Pamiętaj, że nie jesteś dostępny 24/7, a praca nie powinna pochłaniać całego twojego życia. Zdrowa równowaga między pracą a życiem osobistym przynosi korzyści zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej. Bądź mądrym zarządcą swojego czasu i umiejętnie przeprowadź swoje życie zawodowe i prywatne.
